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瑜伽体式——单腿肩倒立式

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发表于 5 天前 | 显示全体楼层 |阅读情势
注意事项:在抬升腿的过程中,双腿都不要向左或右侧倾斜。
益处:这个别式可以或许或许强健腿部肌肉,还能增强肾脏功效。

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举动步骤:
1.首先实现犁式。

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2.弯曲积肘,上臂贴地,把手掌放在肋骨后,肩膀仍放在高空上。向上提拉躯干,与高空垂直。抬升左腿,向上伸展.膝盖绷直,使左腿与高空垂直;右腿对峙挺直,膝盖不要弯曲,大脚趾触地。对峙这个别式20秒钟,正常呼吸。

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3.左腿落回高空,与右腿并拢。换抬升右腿实现这个别式。

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